[P-KS-22-1] 低強度筋力トレーニングにおける休息時間の違いが運動直後の筋腫脹に及ぼす影響
Keywords:低強度筋力トレーニング, 筋腫脹, セット間休息時間
【はじめに，目的】
近年，低強度・高反復トレーニングの筋力増強・筋肥大効果が着目されており，30%1RM程度の低強度トレーニングでも反復回数を12セット程度に増やすことにより，80％1RMの高強度と同等の効果が得られることが報告されている。一方，セット間の休息時間の影響について，高強度トレーニングではセット間の休息時間を長くすると介入効果が減少することが報告されているが，低強度トレーニングにおけるセット間の休息時間の影響を検討した研究はみられない。
また，筋力トレーニング直後に生じる筋腫脹は骨格筋へのメカニカルストレスを反映しているとされており，トレーニング介入による筋肥大効果と関連があると考えられている。そこで本研究は低強度・高反復トレーニングにおける休息時間の違いがトレーニング直後の筋腫脹に及ぼす影響について，1）筋腫脹が生じる運動量（セット数）に違いはみられるのか，2）高反復トレーニング直後の筋腫脹の程度に違いはみられるのかに着目して検討した。
【方法】
対象は健常若年男性42名（年齢22.9±2.4歳）とし，トレーニングのセット間の休息時間を20秒，60秒，180秒とする3群にそれぞれランダムに振り分けた。30%1RMの低強度での膝伸展筋力トレーニングを膝関節屈曲90°から0°までの範囲で求心相3秒，保持1秒，遠心相3秒の運動速度で行った。なお，1RMは膝関節屈曲90°から0°まで膝伸展可能な最大挙上重量を筋機能評価装置（BIODEX社製）にて測定した。10回の反復運動を1セットとし，各セット間休息時間をはさんで計12セット行った。筋腫脹の評価として，超音波診断装置（GEメディカルシステム社製）を用いて外側広筋の筋厚を測定した。測定肢位は端座位・膝関節屈曲90°位とし，測定部位は上前腸骨棘と膝関節外側裂隙を結ぶ線の遠位1/3とした。筋厚の計測はトレーニング直前およびトレーニング3セットごとの計5回行った。統計解析は各群における筋厚の変化について反復測定分散分析および事後検定として多重比較を行った。さらに，多重比較検定を用いてトレーニング前に対する12セット終了時の筋厚変化率の群間比較を行った。
【結果】
反復測定分散分析の結果，全ての群で主効果を認め，多重比較の結果，休息20秒群と60秒群はトレーニング前と比較して3，6，9，12セット後のすべてにおいて有意な筋厚の増加がみられた。一方，180秒群においては12セット後のみ筋厚の有意な増加がみられた。また，12セット後の筋厚変化率に3群間で有意差はみられなかった（20秒群；5.1±6.0％，60秒群；6.8±1.7％，180秒群；4.4±3.1％）。
【結論】
低強度トレーニングにおいて，12セットの高反復トレーニング直後の筋腫脹にはセット間の休息時間による違いはみられないが，セット間の休息時間が長くなると筋腫脹を生じさせる運動量（セット数）はより多く必要となることが示唆された。
近年，低強度・高反復トレーニングの筋力増強・筋肥大効果が着目されており，30%1RM程度の低強度トレーニングでも反復回数を12セット程度に増やすことにより，80％1RMの高強度と同等の効果が得られることが報告されている。一方，セット間の休息時間の影響について，高強度トレーニングではセット間の休息時間を長くすると介入効果が減少することが報告されているが，低強度トレーニングにおけるセット間の休息時間の影響を検討した研究はみられない。
また，筋力トレーニング直後に生じる筋腫脹は骨格筋へのメカニカルストレスを反映しているとされており，トレーニング介入による筋肥大効果と関連があると考えられている。そこで本研究は低強度・高反復トレーニングにおける休息時間の違いがトレーニング直後の筋腫脹に及ぼす影響について，1）筋腫脹が生じる運動量（セット数）に違いはみられるのか，2）高反復トレーニング直後の筋腫脹の程度に違いはみられるのかに着目して検討した。
【方法】
対象は健常若年男性42名（年齢22.9±2.4歳）とし，トレーニングのセット間の休息時間を20秒，60秒，180秒とする3群にそれぞれランダムに振り分けた。30%1RMの低強度での膝伸展筋力トレーニングを膝関節屈曲90°から0°までの範囲で求心相3秒，保持1秒，遠心相3秒の運動速度で行った。なお，1RMは膝関節屈曲90°から0°まで膝伸展可能な最大挙上重量を筋機能評価装置（BIODEX社製）にて測定した。10回の反復運動を1セットとし，各セット間休息時間をはさんで計12セット行った。筋腫脹の評価として，超音波診断装置（GEメディカルシステム社製）を用いて外側広筋の筋厚を測定した。測定肢位は端座位・膝関節屈曲90°位とし，測定部位は上前腸骨棘と膝関節外側裂隙を結ぶ線の遠位1/3とした。筋厚の計測はトレーニング直前およびトレーニング3セットごとの計5回行った。統計解析は各群における筋厚の変化について反復測定分散分析および事後検定として多重比較を行った。さらに，多重比較検定を用いてトレーニング前に対する12セット終了時の筋厚変化率の群間比較を行った。
【結果】
反復測定分散分析の結果，全ての群で主効果を認め，多重比較の結果，休息20秒群と60秒群はトレーニング前と比較して3，6，9，12セット後のすべてにおいて有意な筋厚の増加がみられた。一方，180秒群においては12セット後のみ筋厚の有意な増加がみられた。また，12セット後の筋厚変化率に3群間で有意差はみられなかった（20秒群；5.1±6.0％，60秒群；6.8±1.7％，180秒群；4.4±3.1％）。
【結論】
低強度トレーニングにおいて，12セットの高反復トレーニング直後の筋腫脹にはセット間の休息時間による違いはみられないが，セット間の休息時間が長くなると筋腫脹を生じさせる運動量（セット数）はより多く必要となることが示唆された。