[O-SP-03-5] ストレッチングによる筋力低下は筋収縮により解消するか？
キーワード：ストレッチング, 筋力, 筋収縮
【はじめに，目的】静的ストレッチング後に，筋力発揮が低下することは知られている。これは，神経筋の生理的反応とされている（Marek SM, 2005）。ストレッチング後に筋収縮を加えることで，筋力低下が解消できると考えた。本研究は，ストレッチング後に筋収縮を伴う抵抗運動を行わせ，筋力がどのように変化するかを検討した。仮説は，ストレッチング後に筋収縮を加えることで筋力低下が解消するとした。
【方法】対象は，健康な男性15名（平均年齢：20.9±1.5歳，身長：169.9±7.1 cm，体重：68.4±7.4 kg）であり，ハムストリングを対象筋とした。一側の下肢を安静肢，他側の下肢をエクササイズ肢（以下，Ex肢）に分けた。なお，安静肢とEx肢の測定は1日あけた。筋力測定は，等速性筋力測定器（Biodex system3，BIODEX社製）を用いて300°/s，180°/s，90°/sの3種類の角速度で計測した。ストレッチングの方法は，背臥位で股関節屈曲90°，膝関節屈曲90°から検査者が膝関節を他動的に伸展させた。最大膝関節伸展可動域を1分間保持するストレッチングを2セット実施した。
測定手順は，両肢ともにストレッチング前とストレッチング直後に筋力を計測した。その後，安静肢は5分間の安静，Ex肢は5分間のエクササイズを実施した後にストレッチング5分後の筋力測定を行った。エクササイズは，等速性筋力測定器にて角速度120°/sでの膝関節屈伸運動を5回3セット実施し，セット間は1分間の休息を入れた。
統計学的解析は，測定時期（ストレッチング前，直後，5分後）と2条件（安静肢，Ex肢）を2要因とした反復測定二元配置分散分析を用いて検討し，有意な効果が得られた場合には，FisherのPLSD法による多重比較を行った。いずれも危険率5％未満を有意とした。
【結果】ストレッチング直後はストレッチング前と比べ安静肢，Ex肢ともにすべての角速度で7.4～11.2%筋力が低下した（p＜0.05）。安静肢はストレッチング5分後も筋力低下（4.8～8.9%，p＜0.05）が持続したが，Ex.肢は有意な減少を認めずストレッチング後の筋力低下は解消した。
【結論】ストレッチングによる低下筋力は，筋収縮を加えることで即時的に解消することが確認できた。静的ストレッチングは筋力低下をもたらすため，スポーツ現場ではウォーミングアップに静的ストレッチングを取り入れることは考慮すべきという意見がある。しかし，今回の結果から静的ストレッチング後に筋収縮を加えれば筋力低下に対する問題は解決できることが分かった。成長期には，柔軟性を改善することが成長期障がいの予防につながるため，ウォーミングアップ時に静的ストレッチングの励行は有効であると考える。
【方法】対象は，健康な男性15名（平均年齢：20.9±1.5歳，身長：169.9±7.1 cm，体重：68.4±7.4 kg）であり，ハムストリングを対象筋とした。一側の下肢を安静肢，他側の下肢をエクササイズ肢（以下，Ex肢）に分けた。なお，安静肢とEx肢の測定は1日あけた。筋力測定は，等速性筋力測定器（Biodex system3，BIODEX社製）を用いて300°/s，180°/s，90°/sの3種類の角速度で計測した。ストレッチングの方法は，背臥位で股関節屈曲90°，膝関節屈曲90°から検査者が膝関節を他動的に伸展させた。最大膝関節伸展可動域を1分間保持するストレッチングを2セット実施した。
測定手順は，両肢ともにストレッチング前とストレッチング直後に筋力を計測した。その後，安静肢は5分間の安静，Ex肢は5分間のエクササイズを実施した後にストレッチング5分後の筋力測定を行った。エクササイズは，等速性筋力測定器にて角速度120°/sでの膝関節屈伸運動を5回3セット実施し，セット間は1分間の休息を入れた。
統計学的解析は，測定時期（ストレッチング前，直後，5分後）と2条件（安静肢，Ex肢）を2要因とした反復測定二元配置分散分析を用いて検討し，有意な効果が得られた場合には，FisherのPLSD法による多重比較を行った。いずれも危険率5％未満を有意とした。
【結果】ストレッチング直後はストレッチング前と比べ安静肢，Ex肢ともにすべての角速度で7.4～11.2%筋力が低下した（p＜0.05）。安静肢はストレッチング5分後も筋力低下（4.8～8.9%，p＜0.05）が持続したが，Ex.肢は有意な減少を認めずストレッチング後の筋力低下は解消した。
【結論】ストレッチングによる低下筋力は，筋収縮を加えることで即時的に解消することが確認できた。静的ストレッチングは筋力低下をもたらすため，スポーツ現場ではウォーミングアップに静的ストレッチングを取り入れることは考慮すべきという意見がある。しかし，今回の結果から静的ストレッチング後に筋収縮を加えれば筋力低下に対する問題は解決できることが分かった。成長期には，柔軟性を改善することが成長期障がいの予防につながるため，ウォーミングアップ時に静的ストレッチングの励行は有効であると考える。